κ°μμ§κ° λ¨Ήλ κ²μ μ¬μ ν κ°μλ° κ°μκΈ° λλ¬Όμ΄ λ§μ΄ λμμ λ΅λ΅ν©λλ€. μ¬λ£μ κ°μμ λͺ λ¬μ§Έ κ°μ κ²μ λ¨Ήμ΄κ³ μμ΅λλ€. μ΄λ° κ²½μ°λ μμκΉμ?

κ°μκΈ° λλ¬Όμ΄ λ§μμ§λ€λ©΄
κ°μμ§κ° κ°μκΈ° λλ¬Όμ΄ λ§μμ§λ μ΄μ λ μ¬λ¬ κ°μ§κ° μμ μ μμ΅λλ€. λ¨Όμ , λλ¬Όμ΄ λ§μ΄ λλ κ²μ μλ ₯μ΄λ μꡬ 건κ°μ λν λ¬Έμ κ° μμ κ°λ₯μ±μ΄ μμΌλ―λ‘, μμμ¬μ μ§λ¨μ΄ νμν©λλ€. μ΄μ λ°λΌ λ€μν κ²μ¬ λ° μΉλ£κ° νμν μ μμ΅λλ€.
λλ¬Ό νλ¦Ό μ¦νκ΅°

μ μ견μ λλ¬Ό λΆλΉλ λμ λ
Ένλ¬Όμ μ κ±°νκ³ λμ 보νΈνκΈ° μν μμ°μ μΈ λ°©μ΄ λ©μ»€λμ¦μ΄μ§λ§, κ°μ₯ μΌλ°μ μΈ μμΈ μ€ νλλ λλ¬Ό μμ΄ λ§νλ κ²μ
λλ€. λλ¬Ό μμ΄ λ§νλ©΄ λλ¬Όμ΄ λκ°μ μμ¬ λλ¬Ό νλ¦Ό μ¦νκ΅°(Tear Staining Syndrome)μ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. λλ¬Ό νλ¦Ό μ¦νκ΅°μ μ£Όλ‘ λ μ£Όμ νΈμ΄ κ°μμΌλ‘ λ³μλλ κ²μΌλ‘ λνλ©λλ€.
μ μ μ μμΈμΌλ‘ μΈν λλ¬Ό μ λ§ν

λλ¬Ό μ λ§νμ΄λ λλ¬Ό νλ¦Ό μ¦νκ΅°μ μ μ μ μΈ λ¬Έμ λ‘ μΈν΄ λ°μν μλ μμ΅λλ€. μ΄ κ²½μ° μμμ¬λ μ½λ¬ΌμΉλ£λ₯Ό ν΅ν΄ λλ¬Ό νλ¦μ κ°μ νκ±°λ, μμ μ ν΅ν΄ λλ¬Ό μμ ν΅λ‘λ₯Ό κ°μ ν μ μμ΅λλ€.
κ·Έ μΈ

λλ¬Όμ΄ λ§μμ§λ λ€λ₯Έ μ΄μ λ μλ λ₯΄κΈ°, λμΌ, κ²°λ§μΌ, κ°λ§μΌ λ±μ μꡬ μ§νμΌ μ μμ΅λλ€. μ΄ κ²½μ° μμμ¬λ ν΄λΉ μ§νμ μ§λ¨νκ³ , μ μ ν μΉλ£ λ°©λ²μ μ μν κ²μ
λλ€.
λ°λΌμ, κ°μμ§μ λλ¬Ό λΆλΉκ° κ°μκΈ° μ¦κ°νλ€λ©΄, μμμ¬μκ² μλ΄νμ¬ μ μ ν μ§λ¨κ³Ό μΉλ£λ₯Ό λ°λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
λ€μμ μμνμ μΈ μΉλ£λ² μΈμ λμμ΄ λλ λ°©μλ€μ
λλ€.
λ μ£Όλ³ μ²κ²° μ μ§

λλ¬Ό νλ¦Ό μ¦νκ΅°μΌλ‘ μΈν΄ κ°μμ§μ λ μ£Όλ³ νΈμ΄ λ³μλλ κ²μ λ°©μ§νκΈ° μν΄, μ£ΌμΈμ κ°μμ§μ λ μ£Όλ³μ λ§€μΌ μ²μν΄μΌ ν©λλ€. μ΄λ₯Ό μν΄μλ λμ λ§λ μ²κ²°μ μ λΆλλ¬μ΄ μ² λ±μ μ¬μ©νμ¬ λΆλλ½κ² λ¦μμ£Όλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μ μ ν μ¬λ£μ κ°μ μ 곡

μ¬λ°λ₯Έ μμμ μ 곡νλ κ²μ κ°μμ§μ λ 건κ°μ μ μ§νλ λ° λ§€μ° μ€μν©λλ€. κ³ κΈ°, μ±μ, κ³ΌμΌ, 곑물 λ±μ΄ μ μ νκ² μ‘°ν©λμ΄μκ³ μ μ ν μμ λ¨λ°±μ§κ³Ό λΉνλ―Ό A, C, Eκ° νλΆν μ¬λ£μ κ°μμ μ ννλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
κ°μμ§ λ 건κ°μ μ’μ μμ
νΉν, λΉνλ―Ό Aκ° λ 건κ°μ λ§€μ° μ€μνλ―λ‘, λΉνλ―Ό Aκ° νλΆν μν(μ: λΉκ·Ό, μκΈμΉ, λΈλ‘μ½λ¦¬ λ±)μ μΆκ°μ μΌλ‘ μ 곡νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λν, μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ΄ λ 건κ°μ μ μ΅νλ―λ‘ μ°μ΄, μ‘°κΈμ 견과λ₯(μλͺ¬λ, νΈλ)λ± μ€λ©κ°-3 μ§λ°©μ°μ΄ νλΆν μμλ ν¨κ» κ³ λ €ν΄λ³Ό μ μμ΅λλ€.
κ·Έλ¬λ, λλ¬Όμ΄ λ§μ κ°μμ§μκ² κ°μ₯ μ ν©ν μμ¬ κ³νμ κ²°μ νκΈ° μν΄μλ, κ°μμ§μ λμ΄, κ±΄κ° μν, λͺΈλ¬΄κ², μ’
λ₯ λ±μ κ³ λ €νμ¬ μμμ¬μ μλ΄νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.

πΆ κ°μμ§κ° 견과λ₯λ₯Ό λ¨Ήμ΄λ λλμ?
견과λ₯λ κ°μμ§κ° λ¨Ήμ΄λ λλ μμ μ€ νλμ λλ€. κ·Έλ¬λ, 견과λ₯μλ μ§λ°©κ³Ό λΉμ΄ λ§μ΄ λ€μ΄μμ΄μ, κ°μμ§κ° λ무 λ§μ μμ λ¨Ήμ κ²½μ° λΉλ§κ³Ό κ°μ κ±΄κ° λ¬Έμ λ₯Ό μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
λν, μΌλΆ 견과λ₯λ λ μ±μ΄ μμ μ μμΌλ©°, κ°μμ§μκ² μ¬κ°ν νΌν΄λ₯Ό μ ν μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, νΈλ, λΈλΌμ§λνΈ, λ§μΉ΄λ€λ―Έμ λ±μ κ°μμ§μκ² μ€λ μ¦μμ μ λ°ν μ μμΌλ―λ‘, μ΄λ¬ν 견과λ₯λ κ°μμ§κ° μμ·¨νμ§ μλλ‘ ν΄μΌ ν©λλ€.
λ°λΌμ, κ°μμ§μκ² κ²¬κ³Όλ₯λ₯Ό μ 곡ν λλ μ λΉν μμΌλ‘ μ 곡νκ³ , κ°μμ§κ° μμ·¨ν μ μλ μμ ν 견과λ₯λ§ μ ννμ¬ μ 곡νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λ§μ½ μ΄λ€ 견과λ₯κ° κ°μμ§μκ² μμ νμ§ λͺ¨λ₯΄κ² λ€λ©΄, μμμ¬μ μμνμ¬ κ²°μ νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μΆ©λΆν μλ©΄κ³Ό ν΄μ
κ°μμ§κ° μΆ©λΆν μλ©΄κ³Ό ν΄μμ μ·¨νλ©΄, λ 건κ°μ λμμ΄ λ©λλ€. λμ μ μλλ§ ν΄μμ μ·¨νλ κ²μ΄ μ’κΈ° λλ¬Έμ
λλ€.
λ§μΉλ©°
μ£Όμν΄μΌ ν μ μ κ°μμ§μ λ μ£Όλ³μ μΉλ£νλ λ° μ¬μ©νλ μ²κ²°μ λ μ½νμ΄ κ°μμ§μ λμ μ§μ λ€μ΄κ°μ§ μλλ‘ μ£Όμν΄μΌ νλ€λ κ²μ λλ€. λν κ°μμ§μ λ μ£Όλ³ νΈμ μλ₯΄λ κ²½μ°, νΌλΆλ₯Ό λ€μΉκ±°λ λμ λ€μΉ μ μμΌλ―λ‘ μ£Όμκ° νμν©λλ€. λ°λΌμ, κ°μμ§μ λ 건κ°μ λν κ΄λ¦¬λ μ£ΌμΈμ μ§μμ μΈ μ£Όμμ μμμ¬μ μ λ¬Έμ μΈ μ‘°μΈμ΄ νμν©λλ€.